Vďaka peknému slnečnému počasiu v lete si radi vychutnávame športové aktivity. Pri tom všakčasto krát zabúdame, že cvičenie v horúcom a najmä vlhkom vzduchu môže byť aj nebezpečné. Prečítajte si ako môžete predísť rôznym problémom z dehydratácie.

Voda je zlatým pravidlom, tentokrát však s prídavkami

Pri športe sa potíme viac ako inokedy, preto by ste mali dbať o to, aby ste pravidelne dopĺňali vodu a minerály, ktoré strácate (najmä draslík, sodík a magnézium). Počas cvičenia a po ňom nedokáže mechanizmus smädu uspokojiť požiadavky tela, mali by ste preto piť už pred tým, než začnete pociťovať smäd.

Počas cvičenia, ktoré trvá viac než hodinu, dopĺňajte stratené tekutiny každých 15–20 minút, najlepšie 2 dcl vody. Ktoré nápoje sú najvhodnejšie?

Isotonické nápoje z domácej kuchyne

Aby ste doplnili tekutiny po cvičení, nestačí na to obyčajná voda, pretože potením sa z tela vyplavujú aj minerálne látky. Našťastie ich nájdete v každej kuchyni. Zmiešaním nasledujúcich prísad si vyrobíte domáci isotonický nápoj:

• pol litra vody,

• pol lyžičky soli,

• lyžičku cukru,

• citrónový alebo grepový džús.

Šťavy plné sodíka

Fyziológovia odporúčajú počas zvýšenej námahy dopĺňať elektrolyty prostredníctvom zvýšeného príjmu soli v potravinách alebo konzumáciu potravín s vyšším obsahom draslíka a magnézia.

Pohár pomarančového alebo paradajkového džúsu doplní takmer všetok draslík, ktorý stratíte spolu s 2–3 litrami vylúčeného potu.

Tesné oblečenie nechajte doma

Keď idete von do horúceho a vlhkého vzduchu, oblečte si voľný odev, pretože takto sa vaše telo počas cvičenia omnoho jednoduchšie ochladí. Nezabudnite na pokrývku hlavy v svetlej farbe, aby ste si chránili hlavu.

Majte na pamäti index stresu z horúčavy

Skôr než idete von skontrolujte teplomer. Ak je teplota vonku príliš vysoká, radšej si dobre premyslite, či ste ochotní riskovať takú horúčavu. Môžete sa riadiť nasledujúcimi odporúčaniami:

• do 29˚C – mali by ste byť opatrní, najmä ak nemáte kondičku a ste citliví,

• nad 29.5˚C – vyhnite sa príliš veľkej námahe,

• nad 31.5˚C – cvičenie vynechajte.