Zabudnite na počítanie ovečiek. Ak máte problém zaspať, môžete si cestu do sveta snov skrátiť cvičením, ktoré pozostáva z 5 častí a má základy v joge.

Cvičenia uvoľnia vaše telo aj myseľ. Najlepšie na tom je, že všetky cviky môžete robiť v posteli...

1. Relaxácia od hora dolu (2 minúty)

• Sadnite si tak, že pozeráte na stenu alebo na čelnú časť vašej postele. Zadok by ste mali myť približne pol metra od steny/čela postele.
• Ľahnite si na posteľ, zodvihnite nohy, natiahnite ich, oprite o stenu a vystrite.
• Ak sú svaly stehien príliš napnuté, zadok posuňte o niečo ďalej od steny.
• Ak nemáte dostatočne napnuté svaly, posuňte sa bližšie.
• Ruky by ste mali mať pokojne položené vedľa tela dlaňami smerujúcimi hore. Nedýchajte zhlboka a sústreďte sa na napínanie stehenných svalov.

2. Otočte sa na stranu (1 minúta)

• Sadnite si na posteľ a prekrížte nohy. Vydýchnite a pravú ruku si položte na ľavé koleno a ľavú ruku na posteľ – za zadok.
• Jemne vytočte telo doľava.
• Pohľadom nasledujte vaše telo – pozrite sa cez ľavé rameno. Dýchajte zhlboka. Potom sa vráťte do pôvodnej polohy a zopakujte na opačnú stranu.

3. Cvičenie malej ospalej hviezdičky (2 minúty)

• Ľahnite si na chrbát a pokrčte kolená.
• Chodidlá sú pri sebe. Potom roztvorte kolená, každé na svoju stranu – nohy vytvoria tvar diamantu.
• Ruky položte voľne na posteľ.
• Ak pociťujete príliš veľké napätie na vnútornej strane stehien, podložte si pod každé koleno vankúš.

4. Mušľa (2 minúty)

• Pohodlne si sadnite na päty.
• Telo zohnite dopredu tak, aby sa vám čelo opieralo o posteľ pred vami.
• Bradu sa snažte pritlačiť čo najbližšie k vašim kolenám a ruky natiahnite dopredu. Musíte sa však cítiť pohodlne.
• Chvíľu zotrvajte v tejto polohe.

5. Kolísanie (1 minúta)

• Ľahnite si na chrbát. Kolená zodvihnite k hrudníku.
• Prekrížte si členky a chyťte sa obomi rukami za holene.
• Nadýchnite sa a prekotúľajte sa do polohy v sede. Pri spätnom pohybe vydýchnite.
• Pokračujte 1 minútu, ponaťahujte si ruky a nohy a pokojne zaspite.

Dobrú noc!