Čo má vplyv na náš spánok?

• Problémy so spánkom môžu byť spôsobené množstvom faktorov siahajúcich od fyzického nepohodlia, stresu a faktorov prostredia až k patologickým javom. Pre „priemernú“ osobu môže byť lepšia kvalita spánku jednoduchá – ako nový matrac. Prekvapivo, väčšina ľudí neuvažuje o tom, že by mohli vynoviť svoju posteľ tak, ako napríklad svoje auto alebo umývačku riadu. Podľa výsledkov prieskumu považujem nový matrac za dôležitý faktor v dosahovaní lepšieho spánku. Ako sme zistili a ako navrhujeme, ak môže nový matrac preukázateľne zlepšiť kvalitu spánku, je to oveľa zdravšia alternatíva ako mnoho iných možností.

• Nahradenie starého matraca (5 rokov a viac) novým, kvalitným, stredne pevným matracom môže dokázateľne zmenšiť nepohodlie, ako napríklad bolesti ramien a chrta, stuhnutosť a môže preukázateľne zvýšiť kvalitu spánku a pohodlie. Tieto výhody sa objavia okamžite a pretrvajú dlhý čas. Naviac, výskum objavil, že určité správanie a symptómy spojené so stresom sa s lepšou kvalitou spánku strácajú, čo nás vedie k presvedčeniu, že spánková deprivácia má súvislosť so stresom. Takto, s úbytkom stresu, môžeme očakávať zlepšenie fyzických, psychickým a emocionálnych faktorov.

• Väčšina matracov má výrobcom garantovanú 10, 15 alebo 20 – ročnú záruku, ale vzťahuje sa iba na materiály a nie na štruktúru a pevnosť. Je veľa faktorov, ktoré ovplyvňujú čas, kedy matrac treba vymeniť. Napríklad, aká je pôvodná kvalita postele? Koľko váži osoba, ktorá na nej leží? Ťažší ľudia viac zaťažujú podporný systém matraca a znižujú tým životnosť. Prekvapivo, priemerný vek matracov u užívateľov je okolo 10 rokov, čo znamená, že poskytli okolo 25 000 hodín opory. To je viac ako 1 050 dní strávených na matraci! Myslím, že je superoptimistické veriť tomu, že si váš matrac zachová svoju pôvodnú podpornú funkciu taký dlhý čas a takom častom používaní.
  Ak máte problémy so spaním, zlaté pravidlo znie, že musíte občas skontrolovať kvalitu matraca. Rovnako ako iné často používané produkty, musia byť aj matrace pravidelne nahrádzané. Po piatich až siedmy rokoch používania matrac nedokáže poskytovať pohodlie a podporu potrebné pre optimálny odpočinok. Rada pre lepší spánok odporúča, aby ste zhodnotili stav matraca po piatich až siedmich rokoch a zvážili, či je nutné nahradiť ho.

• Štandardne je odporúčané, aby človek spal 8 hodín v noci, 7,5 až 8,5 je optimum. Ale posledný výskum Rady pre lepší spánok zistil že väčšina, 73 percent, Američanov spí počas pracovného týždňa sedem alebo menej hodín spánku. V skutočnosti 70 miliónov Američanov má problémy so spánkom. Počet vzrástol počas posledných 20 rokov a očakáva sa, že uprostred 21. storočia dosiahne cifru 100 miliónov. Aby sme získali primerané množstvo spánku každú noc, je dôležité udržiavať nemenný režim ulíhania do postele a vstávania. Aj počas víkendov sa potrebujeme držať zvyku a dodržiavať pravidelnosť.

• Áno, spánková deprivácia zasahuje úroveň vašej pozornosti, produktivity a vašu schopnosť sociálnej interakcie. Ak áno, ak sa vaše problémy so spánkom týkajú matraca, ktorý už viac nezabezpečuje optimálne pohodlie a podporu, môžete získať okamžité výhody spaním na novej posteľovej súprave.

• Spánková deprivácia ovplyvňuje výkon. Výkon a psychické zlyhanie kvôli nedostatku spánku sa môžu vyrovnať alkoholovej intoxikácii a ročne viesť k strate miliónov formou vyššieho počtu PN, absentérstvu, strate produktivity. Aby ste zlepšili kvalitu spánku, cvičte, správne jedzte, udržujte pravidelný spánkový režim, zaistite, aby váš posteľový systém poskytoval optimum pohodlia a podpory a zabezpečte si k spánku vhodné prostredie.

• Existuje veľa metód na odstránenie stresu, ako napríklad cvičenie, meditáciu, relaxácia a snívanie. Nesústreďujeme sa na to, že stres je spojený s nedostatkom spánku, ale na to, že nedostatok spánku spôsobuje stres. Podľa našich štúdií, lepšia kvalita spánku sa vzťahuje k redukovaniu symptómov stresu a redukcia stresu spolu s lepšou kvalitou spánku môže pretrvať dlhý čas.