Ako si môžete oddýchnuť pri vykonávaní najťažšieho povolania na svete – 7 tipov

Reči o tom, že by ste si mali z Vašej spálne urobiť oázu pokoja a že by ste si mali dopriať relaxačný kúpeľ Vám pravdepodobne lezú na nervy.

Pretože veľmi dobre vieme, že niekoľkohodinová relaxácia, pokoj a voľný čas sú pre Vás ako rodičov iba zbožným prianím, pripravili sme Vám niekoľko tipov, vďaka ktorým by ste sa raz mohli prebudiť naozaj oddýchnutí.

1. Sledujte svoju stravu a nápoje – vylúčte povzbudzujúce látky

Napriek tomu, že káva Vás popoludní udrží pri vedomí, účinok kofeínu môže brániť rýchlo zaspať. Okrem toho môže spôsobovať aj to, že Váš spánok bude plytkejší a menej pokojný. Počas týždňa by ste sa mali vyhýbať aj alkoholu, pretože ten rovnako blokuje prirodzený spánkový režim. Výsledok – napriek noci strávenej v posteli ste ráno nevyspatí.

2. Rozlišujte príznaky ospalosti

Keď na sebe spozorujete nasledujúce príznaky, je veľká pravdepodobnosť, že Vaše telo potrebuje spánok:

• Aj keď to pre Vás nie je charakteristické, ste bezdôvodne náladoví, podráždení a mrzutí.
• Máte problém s koncentráciou, veci robíte pomalšie a nie s ľahkosťou.
• Máte problém počúvať druhých a nepamätáte si, čo práve povedali.

3. Dodržiavajte spánkový režim celej rodiny

Zaveďte nové zvyky.

• Hodinu večer pred spaním by ste mali stlmiť svetlá v dome a stíšiť televízor.
• Neležte v posteli počas víkendu.
• Pokúste sa dopriať si rovnaké množstvo spánku každý deň v týždni.
• Chrápaniu môžete predísť. Ak Vy alebo váš partner chrápete, poraďte sa s lekárom. Chrápanie sa dá liečiť.

4. Aj Vy by ste si mali zdriemnuť

Prvé pravidlo popoludňajšieho zdriemnutia si: vyhnite sa mu neskoro popoludní alebo večer. Ak nie, pokazíte si možnosť zdravého a uvoľňujúceho nočného spánku. Kúpte si štuple do uší a nech Vás na chvíľu nahradí partner alebo staršie dieťa. Vy si zatiaľ zdriemnite.

5. Rozlúštite Váš denný biorytmus

Pozorujte sa a zistite, kedy počas dňa máte najmenej energie. Rozdeľte si povinnosti na tie hodiny, keď na ne máte dostatok síl. Doprajte si čas na oddych počas tých hodín, keď nemáte energiu na nič iné.

6. Vráťte sa do detstva

Spomeňte si na Vaše detstvo. Každé ráno ste sa poriadne naraňajkovali, potom ste cez deň lozili po stromoch a večer ste počúvali rozprávky. Vtedy ste nemali problém so spánkom, však?

• Preto by ste sa večer mali vyhýbať ťažkým jedlám, cigaretám, kofeínu a alkoholu.
• Pravidelne cvičte. Aj rýchla chôdza denne je dobrá.
• Pred spaním sa upokojte - napríklad si čítajte knihu.

7. Keď musíte zostať bdelá len niekoľko hodín

Nepodľahnite káve ani inej povzbudivej látke. Týmto spôsobom si prakticky zničíte svoje tri hodiny pred spaním.

Keď Vás len niekoľko hodín delí od postele, lepšou alternatívou je osviežujúca činnosť. Buď stimulujte svoje myšlienky rozprávaním alebo si doprajte krátku fyzickú aktivitu.