Pokiaľ strávite noc prehadzovaním sa a neviete zaspať, pravdepodobne nezačnete ďaľší deň najpozitívnejšie. Fakt, že nedokážete zaspať môže byť spojený s rôznymi stresovými faktormi.

Ponúkame 4 tipy, ktoré Vám môžu pomôcť zmierniť vplyv týchto negatívnych faktorov na Váš spánok…

1. Dbajte na to, aby ste Vaše posledné jedlo dňa nemali príliš neskoro večer.

Konzumácia jedla v neskorých hodinách môže viesť k nepokojným nociam. Z tohoto dôvodu sa snažte mať večeru najneskôr 2 hodiny predtým ako si pôjdete ľahnúť.

Pokiaľ ste veľmi hladný a Váš žalúdok sa nahlas sťažuje, doprajte mu niečo ľahké ako napríklad: malý sendvič.

Vďaka tomu dôjde k uvoľňovaniu serotonínu v mozgu, takže sa začnete cítiť uvoľnene.

Na základe výskumu vykonávaného na Mayo Clinic, neexistuje žiadny presvedčivý dôkaz o tom, že pohár teplého mlieka pred spaním môže naozaj napomôcť k spánku. Z tohoto dôvodu ho môžete spokojne vynechať.

2. Rozvíjajte návyky týkajúce sa spánku.

Je dôležité aby ste si líhali každý večer do postele v rovnaký čas, aj počas víkendov. Dodržiavanie návyku ísť spať a vstávať v určitom čase znamená, že keď si pôjdete ľahnúť, budete naozaj unavený/á a zaspíte oveľa rýchlejšie.

Aby sme Vám pomohli rozvinúť návyky k dobrému spánku, zaviedli sme tzv. “prípravu na spánok”, ako napríklad čítanie knihy (ale nie v posteli) alebo strečingové cvičenia.

3. Urobte zo svojej postele miesto pre odpočinok

Odolajte pokušeniu priniesť si prácu do postele. Je dôležité, aby Vaša postel ostala miestom, ktoré je vyhradené iba na spánok.

Ak aj po 20 minutách v posteli ešte stále neviete zaspať, vstaňte a robte niektorú činnosť “na prípravu na spánok”.

Vráťte sa do postele až vtedy keď budete unavený/á a pripravený/á opäť skúsiť zaspať.

4. Vyhnite sa driemaniu v popoludňajších hodinách

Poobedňajšie zdriemnutie – pokiaľ skutočne potrebujete malý spánok – by nemalo trvať dlhšie ako 30 minút. Pokiaľ spíte dlhšie ako 30 minút, budete mať problém zaspať v noci.