Bolo potvrdené, že starší ľudia spia lepšie ako tí, ktorí majú zdravotné problémy. Je v tom súvislosť?

Dobrý spánok, dobré zdravie

Detailná štúdia Americkej Národnej Nadácie spánku ukázala priamu súvislosť medzi faktormi, ktoré sú zriedkavo obsiahnuté v holistickej medicínskej liečbe.

Zdravie a kvalita života dospelých je úzko zviazaná s kvantitou a kvalitou spánku.

Všeobecná predstava

Väčšina ľudí verí, že nekvalitný spánok je dôsledkom starnutia a považujú to za fakt, ktorý musíme brať ako prirodzený.

Ale to nie je pravda, keďže štúdie poukázali na silnú závislosť všeobecného zdravia a životnej pohody starších ľudí na kvalite spánku.

Nekvalitný spánok nie je dôsledkom starnutia ale dôkazom vášho zdravotného stavu.

Nekvalitný spánok kvôli chorobám

Americká NSF štúdia ukázala, že starší ľudia, ktorí trpia najmenej 4 príznakmi chorôb, ako napríklad:

• vysoký krvný tlak
• choroby srdca
• mŕtvica
• cukrovka
• artritída
• choroby pľúc
• rakovina
• depresia
• amnézia
• oslabená prostata
• osteoporóza

Spia menej než 6 hodín v noci, majú nekvalitný spánok alebo problém zaspať a často sa počas dňa cítia malátny.

Spánok je súčasťou života. ”Opatrujte” ho!

Máte niektoré z nasledujúcich symptómov?

Najčastejšie symptómy ukazujúce na problém so spánkom sú:

1. ťažkosti so zaspávaním večer
2. časté budenie sa v noci
3. veľmi skoré vstávanie a neschopnosť opäť zaspať
4. únava a ráno pocit, ako by nás “prešiel kamión”
5. chrápanie
6. prerušené dýchanie
7. nepríjemný pocit v nohách

Čo sa skrýva za dobrým nočným spánkom

Starší ľudia so zdravotnými problémami sa zvyčajne sťažujú na problémy so spánkom. Dobrý spánok je tiež výsledkom psychologických ukazovateľov:

• všeobecná nálada
• vzťah k životu
• kognitívne schopnosti
• sociálne interakcie
• pravidelné cvičenie
• finančná stabilita

Čas potrebný na zdravý a uspokojujúci spánok je medzi 7 až 9 hodinami každú noc s minimálnym vyrušovaním bez ohľadu na vek.

Čo vás delí od hlbokého spánku?

Najčastejšími príčinami nekvalitného spánku sú:

• depresie, obavy
• nikotín, alkohol, kofeín a jedenie pred spánkom
• časté nutkanie močiť počas spánku (zväčšená prostata u mužov a zápal močového mechúra u žien)
• vedľajšie účinky nových liekov
• krátke prerušenie dýchania
• zápcha alebo pálenie záhy
• chrápanie vášho partnera
• fyzická aktivita pred spaním
• šklbanie nohami
• nepohodlie kvôli chorobe
• astma
• škrípanie zubov

Tipy pre zdravý spánok

1. Nasledujúce tipy Vám pomôžu lepšie spať a vyťažiť zo spánku všetok prospech. Tipy sú vhodné pre priemernú dospelú osobu a nemusia byť aplikovateľné na deti alebo ľudí s určitými zdravotnými problémami.

2. Dodržiavajte pravidelný režim spánku a vstávania.

3. Urobte si pravidelnú relaxačnú rutinu pred spaním (teplý kúpeľ, čítanie knihy, počúvanie relaxačnej hudby…). Za každú cenu sa vyhnite silnému svetlu a aktivitám, ktoré vyvolávajú rozrušenie, stres a úzkosť.

4. Vytvorte na spanie prostredie, ktoré je tmavé, pokojné, pohodlné a primerane chladné.

5. Spite na pohodlnom matraci a na vankúši, ktorý uvoľní váš krk a plecia. Uvedomte si, že žiadny matrac nie je večný a je potrebné ho po rokoch vymeniť.

6. Spálňu využívajte iba na spanie a sex. Majte tam čo najmenej vecí.

7. Jedzte posledné jedlo aspoň 2-3 hodiny pred spaním. Vyhnite sa jedlu, ktoré je korenisté, tučné a ťažké na trávenie.

8. Starajte sa o pravidelné cvičenie. Skončite fyzickú aktivita najmenej 2 hodiny pred spaním. Pamätajte, že váš spánok bude oveľa hlbší, ak ste aktívni.

9. Vyhnite sa kofeínu pred spaním.

10. Vyhnite sa nikotínu.

11. Vyhnite sa alkoholu.

Ak máte stále problémy so spánkom…

Píšte si denník! Zaznamenajte si čas, kedy idete do postele, kedy vstávate, ako často sa v noci zobudíte, aké problémy máte a či ste počas dňa ospalí.

Skúste zlepšiť svoj spánok tipmi, ktoré sú vyššie. Ak to nepomôže, porozmýšľajte o svojom probléme a konzultujte ho so svojim všeobecným lekárom.

Je čas pre profesionálnu pomoc?

Univerzálne pravidlo hovorí, že by sme mali vyhľadať profesionálnu pomoc (medicínsku, psychologickú) ak máte so spánkom nasledujúce problémy:

1. problémy sa objavujú viac ako 3-krát do týždňa a neprestanú do 1 mesiaca
2. spánok je sprevádzaný fyzickými symptómami: skrátenie dychu, bolesť na hrudi, a v hornej časti žalúdka
3. zdravý rozum už nepomáha – napr. vyhýbanie sa kofeínu
4. nedostatok spánku začína ovplyvňovať vaše psychické zdravie, čo vás robí úzkostnými, depresívnymi a máte problém s koncentráciou
5. s ťažkosťami strácate váhu, máte zvýšený krvný tlak alebo iné medicínske problémy

Pamätajte: zdravie a spánok spolu súvisia!