Posun časových pásiem často rozhádže náš denný režim po dlhom lete v lietadle.

Príznaky môžu trvať dva až celých sedem dní! Aby ste neboli úplne zničení na služobnej ceste alebo dovolenke, inšpirujte sa nasledovnými tipmi.

1. Nastavte si hodinky

2 alebo 3 dni pred odletom si na Vašom budíku alebo počítači posuňte čas o pár hodín dopredu alebo dozadu.

Nemusíte sa okamžite prispôsobiť inému času, len sa jednoducho pokúste naplánovať si spánok približne do časovej zóny Vašej cieľovej cestovnej destinácie.

2. Nechajte stres doma

V každej situácií, v ktorej musíte rátať s nedostatkom spánku, by ste najprv mali eliminovať stres. Stres je výrazným činiteľom, ktorý ovplyvni funkcie Vášho tela v inom časovom pásme.

3. Vyhýbajte sa hluku

Ak chcete počas cestovania spať, použite chrániče sluchu alebo počúvajte hudbu.

4. Vyhýbajte sa pikantnému jedlu

Veľmi korenisté jedlo alebo jedlo s vysokým obsahom proteínov dodatočne stimuluje Vaše telo a tak Vás udrží bdelým. Ak chcete zaspať, jedzte viac uhľohydrátov - napríklad cestoviny alebo sendviče.

5. Dodržiavajte pitný režim

Suchý vzduch v lietadle Vás unaví, takže sa uistite, že pijete dostatok tekutín. Vyhnite sa alkoholickým nápojom a kofeínu, pretože oboje Vás dehydratujú a tak narušia režim Vášho spánku.

6. Vyhnite sa nočným letom

Let v noci sa na prvý pohľad zdá byť perfektnou alternatívou pri dlhých cestách, pretože zabijete dve muchy jednou ranou – stmelíte čas strávený v lietadle s nočným spánkom v rovnakom čase.

Ale faktom ostáva, že po nočnom lete sú ľudia úplne vyčerpaní a aktivizujú sa aj niekoľko hodín.

• Ak letíte na východ, objednajte si prílet do cieľovej destinácie napoludnie
• Ak letíte na západ, objednajte si prílet do cieľovej distinácie ráno

7. Správne zaobchádzajte s nočnou lampou

Silné svetlo bráni tvorbe melatonínu - látky vo Vašom tele, ktorá pomáha zaspávať.

• Ak je v lietadle tma a máte prísť do jasného dňa, tak si zapnite lampu
• Ak je v cieľovej distinácii tma, tak si radšej zatemnite miesto v lietadle a použite spaciu masku na oči

8. Jedzte iba vtedy, keď ste hladný

Jedlo slúži ako povzbudzujúci prostriedok. Príliš výživné jedlo Vás veľmi zaťaží, ale zároveň prázdny žalúdok Vám nedovolí zaspať.

Čo sa jedla týka, nemajte strach aké jedlo bude servírované, keď dorazíte do cieľovej destinácie. Dôležité je, aby ste sa držali zásady konzumácie mnohých malých jedál v lietadle.

9. Lieky na spanie nie sú najlepším riešením

Sedatíva a lieky na spanie Vám síce predĺžia spánok v lietadle, ale neskôr Vám v noci nedovolia zaspať. Navyše narastá pravdepodobnosť zrážania krvi.