Leto, pláže, more, dievčatá v krátkych sukniach… Je to naozaj krásne obdobie, ktoré trávime na pláži a konečne zo seba odhadzujeme teplé a ťažké zimné oblečenie.

V zime sme si ale stihli urobiť zásoby, ktoré sa úspešne prilepili na naše telo. Bicepsy sú ovisnuté, hruď scvrknutá a na bruchu sa vytvoril nový sval, takzvaný »sval tukový«. Stále je čas na to aby ste to zmenili.

Buďte odhodlaný a postupujte podľa nasledovných krokov:

1. Pivo iba 1x do týždňa

Áno, vieme, bude to ťažké. Ale myslite na to, koľko slečien sa na Vás bude pozerať. Stanete sa centrom záujmu žien a už len tento samotný fakt je dostatočný dôvod na to aby ste obmedzili pitie piva.

2. Začnite behať

Kardio cvičenie je najúčinnejší spôsob ako sa zbaviť prebytočného tuku na bruchu. Brušáky síce Vaše svaly posilnia ale na to aby boli dostatočne vyrysované je potrebné aj behať.

A 30 minút určite nestačí!

Teraz nastal ten správny čas kedy je Vaše telo pripravené na nové výzvy. Ak to teraz ukončíte, nič ste pre Vaše telo neurobili. Takže si dajte do uší mp3 s dobrou hudbou a začnite behať.

3. A potom “beckhamovské” brušáky

Ako už bolo povedané, brušné svaly sa z tukových vankúšikov nevyrysujú pokiaľ nebudete behať a kombinovať to s cvikmi na to určenými. Preto je potrebné posilňovať aj toto svalstvo a to pravidelnými opakovanými cvičeniami.

A tu je návod ako na to:

Prvých 15 dní robte obyčajné brušáky a to tak, že dvíhate trup. Nohy sú ohnuté, chodidlá pevne položené na zemi, chrbát vyrovnaný. Dajte ruky za chrbát a priťahujte len hornú časť trupu, tak, aby ramená ostali vo vzduchu.

Pokračujte 15-timi brušákmi tak, že vyťahujete trup do strán. Takýmto spôsobom spevňujete aj bočné brušné svalstvo. Ľahnite si na pravý bok a nohy majte ohnuté. Priťahujte iba hornú časť trupu a otáčajte ju do ľavej strany.

Precvičte to 15krát, potom si ľahnite na ľavý bok a zopakujte.
A opäť opakujte 15 bežných brušákov priťahovaním trupu. Spolu je to 45 brušákov.

Opakujte toto cvičenie tak často ako je to len možné.

Na začiatku robte 2 opakovania (2x15 klasických brušákov a 2xbrušáky do boku) a postupne zvyššujte počet opakovaní.

4. Cviky na formovanie rúk

Príroda bola k mužom trochu štedrejšia, keďže u nich fyzické cvičenia podstatne rýchlejšie zanechávajú viditeľné výsledky. A to špeciálne na rukách. Vyformujte si pekné bicepsy a tricepsy:

Izolovaný cvik na bicepsy
K tomu Vám postačí ľahká váha, ak nemáte k dispozícii činky, naplňte 1,5l plastovú fľašu doplna vodou. Potom sa oprite chrbtom o stenu. Hlava, chrbát, tricepsy a päty sa musia dotýkať steny. Lakťe majte pri tele.

Pomaly dvíhajte váhu pozdľž tela. Počas tohoto cviku sa musia po celý čas hlava, chrbát, tricepsy a päty dotýkať steny. A nepodvádzajte! Urobte čo najviac opakovaní ako sa dá.

Kliky
Ide o najúčinnejšia cvičenia na posilnenie svalov na rukách. Ak nevládzete robiť klasické kliky, vyskúšajte “ženské kliky”.

Kolená majte položené na zemi a pomaly spúšťajte trup smerom k podlahe. Chrbát musí byť po celý čas vystretý.

Posiňujte ruky počas behu
Keď sa dostanete viac do kondície, zoberte si so sebou počas behania malé činky a posilňujte ruky aj počas behu.

5. A to najhoršie na záver: kebabu, hamburgeru a hranoliek sa musíte vzdať!

Závisí to iba od Vás. Pokiaľ túžite zmeniť Vašu postavu do leta, musíte znížiť príjem mastných a sladkých jedál. Jedzte kvalitné a zdravé potraviny a pridajte bielkoviny v prírodnej forme (mäso, vajcia - len biele a mlieko). Vyvarujte sa cukru.

A do leta budete vyzerať ako Beckham. Veľa šťastia!